يرغب بعض الأشخاص في زيادة حجم عضلاتهم لذلك يمارسون التمارين الرياضية، وهناك أطعمة تساعد في تحقيق هذا الغرض، ومنها الأرز والمكسرات، وزبدة البندق، والأسماك، والبطاطا.

ويحتوي الأرز، وفقا لموقع "هيلث لاين" الطبي، على الكربوهيدرات التي تساهم في زيادة حجم العضلات، كما أن تناول حفنة صغيرة واحدة من اللوز الخام يمد الجسم ببروتين وألياف ودهون صحية تساهم في الحصول على مئات السعرات الحرارية التي تكون مفيدة للجسم عند أداء التمارين الرياضية الهادفة لتقوية العضلات.

ويساعد شرب كوب واحد من اللبن قبل أو بعد التمارين الرياضية في زيادة حجم العضلات، كما تعد منتجات الألبان واللحوم الحمراء والأسماك والبطاطا المسلوقة أو المخبوزة من الأطعمة المفيدة التي تساهم مع ممارسة التمارين الرياضية في زيادة العضلات، وذلك نظراً لاحتوائها على عناصر غذائية مفيدة ومنها البروتين والكرياتين الغذائي، والكربوهيدرات المعقدة، والبوتاسيوم.