مشروبات بسيطة للتخلص من الكرش ودهون البطن

الكرش

2021-01-03أ£ الساعة 05:34م

دهون البطن مشكلة تواجه الكثيرين ممن يعانون زيادة الوزن، و حتى من يملكون وزناً مثالياً يريدون الحصول على بطن مسطح وجذاب لكن تواجههم العديد من العوائق، و في هذا المقال سوف نتحدث عن التخلص من الكرش ودهون البطن وأكثر الطرق فاعلية للتخلص من الكرش.

الحقيقة حول دهون البطن يوجد نوعان من الدهون نوع تراه ونوع لا تراه: 
النوع الذي نراه: يوجد تحت الجلد في عدة مناطق مثل (الأرداف، الأفخاذ، البطن). النوع الذي لا نراه: يوجد حول الأعضاء الحيوية مثل (القلب، الرئة، الجهاز الهضمي، الكبد)  ويوجد في منطقة البطن و الحوض و يسمي ” الدهون الحشوية ” هذه الدهون تعمل على حماية هذه الأعضاء الحيوية .

 


قد يهمك أيضًا:

انهيار المنازل ومقتل الآلاف.. تحذير إسرائيلي خطير من زلزال مدمر في هذه الدولة العربية
 

 

شاهد ماذا سيحدث إذا لم تغسل “ملايات السرير”؟.. مفاجأة صادمة
 

 

لقطات توثق فضيحة زوجة نجل القذافي بعد أن دهست رجال أمن و شتمتهم.. شاهد الفيديو الذي تفاعلت معه قناة الجزيرة مباشر
 

 

بيان عاجل من وزير الخارجية الأمريكي الجديد بشأن تصنيف الحوثيين جماعة إرهابية
 

 

مقترح سعودي بتغيير علم المملكة وإزالة السيف لاسباب صادمة.. ونشر صور العلم البدليل (شاهد).
 

 

هل تذكرون الطبيب الطاغية “المتحرش الجنسي” بالرجال والفنانين في مصر؟؟.. شاهدوا كيف كان مصيره اليوم
 

 

أجمل ممثلة مصرية بمسلسل “عائلة الحاج متولي” مشردة في الشوارع!.. شاهد المفاجأة من تكون؟؟
 

 

انهيار موقع شركة أزياء عالمية بسبب “جاكيت” ولي العهد السعودي محمد بن سلمان
 

 

أمريكا تعلن حالة التأهب ضد أنصار ترامب .. رصد تهديدات محتملة وعمليات عنف إرهابية في جميع الولايات
 

 

تسميم رئيس دولة عربية بـ“مادة الريسين” داخل قصر الرئاسة.. وإعلان عاجل قبل قليل بشأن حالته الصحية (الاسم)
 

 

عاجل: بايدن يفرض عقوبات عسكرية مفاجئة على السعودية و الإمارات
 

 

ما حقيقة رفع ثلاث دول دعوى ضد منظمة الصحة العالمية بتهمة “نشر مواد كيميائية سامة تسبب الالتهاب الرئوي”
 

 

بايدن يفاجئ الأمريكيين بقرار صادم يحرم بلاده من مليارات الدولارات.. وإعلان عاجل من البيت الأبيض
 

 

إذا ظهرت هذه العلامات لديك فإن مستويات السكر في الدم مرتفعة جدًا.. لا تتجاهلها فتندم
 

 

الجيش الإيراني يتوعد بتسوية عاصمة هذه الدولة بالأرض ومحوها من الخريطة.. و إسرائيل تدخل على الخط وتهدد بتدمير المنشآت النووية
 

 

ساعة الصفر تقترب.. وحرب الكل ضد الكل على الابواب.. الرئيس الروسي بوتين يحذر من حرب عالمية ثالثة ويكشف عن نهاية الحضارة البشرية
 

 

واقعة صادمة تهز دولة عربية.. ذئب بشري يغتصب قاصر بطريقة بشعة ثم يرمي بها من الطابق الأول!!
 

 

ليست قطر.. إيران ترضخ وتطلب وساطة دولة خليجية لنزع فتيل الأزمة مع السعودية
 

 

مذيع الجزيرة يعترف بكل جراءة: الأمير محمد بن سلمان أبهرني حين قام بهذا التصرف الشريف!.
 

 

انتشار آلاف الجنود الأمريكيين في قاعدة جوية سعودية والعديد من المقاتلات النفاثة.. استعدادا للمعركة الحاسمة مع إيران وقناة الحرة تكشف تفاصيل مايحدث؟ 
 

 

ثالث قاذفة أمريكية استراتيجية طراز "بي-52" تُقلع من الخليج في علمية خاطفة لردع إيران
 

 

هل تذكرون : جميلة ’’باب الحارة’’ الفنانة السورية ’’تاج حيدر’’؟ شاهدوا كيف أثارت إعجاب الجمهور بنشر صورها أيام الطفولة!
 

 

أول مطعم للمثليين جنسيًا والمثليات في صنعاء .. ووزير حوثي يصفه بـ“وكر الدعارة” (اسم المطعم) وشكله وماذا يوجد داخله
 

 

لإعادة الذين هجروه.. واتساب يعلن عن ميزة طال انتظارها!
 

 

اندلاع اشتباكات في دولة عربية بشكل مفاجئ .. والاحتجاجات تملأ الشوارع ووفاة أول متظاهر على يد قوات الشرطة
 

 

الطب الشرعي المصري يصدر بيانه النهائي بشأن السبب الحقيقي لـ وفاة المخرج السوري حاتم علي
 

 

وفاة مسؤول مصري كبير على الهواء خلال مقابلة تلفزيوينة.. والمذيعة تفقد السيطرة على نفسها وهكذا كانت ردة فعلها (فيديو)
 

 

ابتلع لسانه خلال المباراة فمات .. وفاة لاعب مصري بطريقة مروعة (صورة)
 

 

بالاسم.. هذه الدولة العربية «الصغيرة» ستصبح الدولة الأقوى عسكريا وستمتلك قريباً سلاحاً جديداً يقلب الموازين في المنطقة
 

 

طائرات حربية وسفن أمريكية تستفز الصين .. والأخيرة ترد بأكثر من ألفي طائرة و400 سفينة والمجموعة الهجومية تدخل على الخط

 


 

معظم الأشخاص على دراية بالنوع الأول الذي نراه و لكنهم لا يعلمون بوجود نوع آخر خفي والذي قد يمثل خطورة إذا زاد تراكمه، حيث وجد أن زيادة  الدهون الحشوية تزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ومرض السكر، وأمراض القلب و بعض أنواع السرطان ( سرطان الثدي و سرطان القولون).

كيف يزداد تراكم دهون البطن ؟

عند زيادة وزن الشخص بشكل كبير لا يجد الجسم مكان آخر لتخزين الدهون فيبدأ بتخزينها حول الأعضاء الحيوية في هيئة دهون حشوية.

هل من لا يعاني من زيادة الوزن لا يملك دهون حشوية؟ الرياضة… إذا حافظ الشخص على وزنه مثالياً من خلال تحسين النظام الغذائي فقط ولم يمارس الرياضة فهو عرضة لزيادة نسبة الدهون الحشوية الغير صحية، و أيضاً يلعب العامل الوراثي جزء كبير في زيادة احتمالية تخزين الدهون الحشوية .

هل تعاني من مشكلة دهون البطن ؟

لتعرف ذلك يجب عليك قياس محيط الخصر بالطريقة الصحيحة و ذلك بإتباع الخطوات التالية:

استعمل شريط القياس، و ابدأ من فوق عظمة الحوض و لف الشريط مروراً بالسرة. يجب أن يكون الشريط موازي للأرض. يجب ألا يكون الشريط مشدوداً كثيراً.

لا تحبس أنفاسك أثناء القياس. إذا كان محيط الخصر( أكثر من 102 سنتيمتر للرجال و 88 سنتيمتر للنساء) فأنت أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية.

خطوات التخلص من الكرش ودهون البطن :

-اختيار وضعية الجسم الصحيحة: وضعية الوقوف الصحيحة تكون كالآتي : محاذاة الأذن مع الأكتاف، الأكتاف مع الحوض، الحوض مع الركبة، الركبة مع الكعب . اجعل الكتفين منفتحين ( مثلما يعلق القميص على حمالة الملابس) . شد عضلات البطن ( اسحب السرة للخلف ) . اجعل وزنك موزعاً على القدمين . باتخاذ هذه الوضعية تحصل على بطن متناسق و تحسن من مستوى الطاقة لديك. 

 الحمية المناسبة لـ التخلص من الكرش ودهون البطن

الإفطار : أهم وجبة في اليوم و لا يجب تخطي وجبة الإفطار ابداً إذا كنت تحاول إنقاص الوزن و التخلص من الكرش، فقد أثبتت الدراسات أن تناول وجبة الإفطار خلال ساعة من الاستيقاظ يحافظ على معدلات ثابتة من هرمون الأنسولين و يقلل من معدل الكوليستيرول .

احرص على تناول الأطعمة التى تحتوي على الحبوب الكاملة فمثلاً استبدل الأرز الأبيض بالأرز البني و تناول المخبوزات التي تحتوي على حبوب قمح كاملة و تناول الفشار (يعد من الحبوب الكاملة) و الألياف (توجد في الخضراوات والفاكهة) و قد تناولنا من قبل أشهر الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون و التخلص من الكرش .

حافظ على تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم لتحسين عملية الأيض و للتخلص من السموم احرص على تناول كميات كافية من فيتامين C  و الذي يضاد الزيادة في الكورتيزول التي تحدث عندما يكون الجسم تحت ضغط كبير، و هو أيضاً ضروري لتكوين الكارنيتين (carnitine) الذي يحرق الدهون للحصول على الطاقة، لذلك داوم على تناول البرتقال ، الحامض ، الليمون ، الفلفل الأخضر و الكيوي.


مشروبات لـ التخلص من الكرش ودهون البطن

الشاي الأخضر يعد من أكثر المشروبات فاعلية في حرق الدهون وخاصة دهون البطن حيث يحتوي على مادة الكاتيشين (catechins)

عصير التوت فعال في التخلص من الكرش ودهون البطن .

اللبن و منتجات الألبان تساعد على حرق الدهون لإحتوائها على كميات كبيرة من الكالسيوم احذر من تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات واستبدلها بالمياه المنكهة بالليمون .

ابتعد عن الأطعمة السريعة التى تحتوي على سعرات حرارية عالية جداً وكمية كبيرة من الدهون .

أثبتت الدراسات أن الدهون الغير مشبعة التي تنتج من الهدرجة الغير كاملة للدهون تعمل على إعادة توزيع دهون الجسم و توجهها نحو البطن و يوجد هذا النوع من الدهون في الكعك و المعجنات و الحلويات و السمن و الأطعمة المقلية . استبدل الدهون السابقة بالدهون الجيدة التي توجد في المكسرات و فول الصويا و غيرها من الحبوب و الشوكولاتة .

احصل على قسط كافي من النوم

الحصول على نوم كافي في المساء (من 7 إلى 8 ساعات) ضروري لـ التخلص من الكرش ودهون البطن ، فالنوم لساعات أقل يكون مصاحب بإنتاج هرمون غريلين (ghrelin) والذي يسبب زيادة الشهية للطعام فينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الطعام، و أيضاً التغيرات في معدل الكورتيزول الناتج من نقص النوم تزيد من حساسية الجسم للأنسولين و تراكم دهون البطن .

المصدر: كل يوم معلومة طبية