كيف تقوي جهازك المناعي في أسرع وقت وتصونه على المدى الطويل!

تقوية المناعة

2020-12-27أ£ الساعة 07:07م

عندما يعمل الجهاز المناعي بشكل صحيح، يكون بمثابة دفاع داخلي ضد الجراثيم والالتهابات الضارة. ومع ذلك، فإن بناء نظام مناعة قوي لا يحدث بين عشية وضحاها.

وفي الواقع، قد تستغرق تقوية جهاز المناعة لديك أسابيع، وفقا لما ذكره توليب جافيري، الحاصل على الدكتوراه في الطب، وزميل علم الأحياء الدقيقة الطبي في مستشفى النساء في بريغهام والمتخصص في الأمراض المعدية.

 


قد يهمك أيضًا:

لقطات توثق فضيحة زوجة نجل القذافي بعد أن دهست رجال أمن و شتمتهم.. شاهد الفيديو الذي تفاعلت معه قناة الجزيرة مباشر
 

 

بيان عاجل من وزير الخارجية الأمريكي الجديد بشأن تصنيف الحوثيين جماعة إرهابية
 

 

مقترح سعودي بتغيير علم المملكة وإزالة السيف لاسباب صادمة.. ونشر صور العلم البدليل (شاهد).
 

 

هل تذكرون الطبيب الطاغية “المتحرش الجنسي” بالرجال والفنانين في مصر؟؟.. شاهدوا كيف كان مصيره اليوم
 

 

أجمل ممثلة مصرية بمسلسل “عائلة الحاج متولي” مشردة في الشوارع!.. شاهد المفاجأة من تكون؟؟
 

 

انهيار موقع شركة أزياء عالمية بسبب “جاكيت” ولي العهد السعودي محمد بن سلمان
 

 

أمريكا تعلن حالة التأهب ضد أنصار ترامب .. رصد تهديدات محتملة وعمليات عنف إرهابية في جميع الولايات
 

 

تسميم رئيس دولة عربية بـ“مادة الريسين” داخل قصر الرئاسة.. وإعلان عاجل قبل قليل بشأن حالته الصحية (الاسم)
 

 

عاجل: بايدن يفرض عقوبات عسكرية مفاجئة على السعودية و الإمارات
 

 

ما حقيقة رفع ثلاث دول دعوى ضد منظمة الصحة العالمية بتهمة “نشر مواد كيميائية سامة تسبب الالتهاب الرئوي”
 

 

بايدن يفاجئ الأمريكيين بقرار صادم يحرم بلاده من مليارات الدولارات.. وإعلان عاجل من البيت الأبيض
 

 

إذا ظهرت هذه العلامات لديك فإن مستويات السكر في الدم مرتفعة جدًا.. لا تتجاهلها فتندم
 

 

الجيش الإيراني يتوعد بتسوية عاصمة هذه الدولة بالأرض ومحوها من الخريطة.. و إسرائيل تدخل على الخط وتهدد بتدمير المنشآت النووية
 

 

ساعة الصفر تقترب.. وحرب الكل ضد الكل على الابواب.. الرئيس الروسي بوتين يحذر من حرب عالمية ثالثة ويكشف عن نهاية الحضارة البشرية
 

 

واقعة صادمة تهز دولة عربية.. ذئب بشري يغتصب قاصر بطريقة بشعة ثم يرمي بها من الطابق الأول!!
 

 

ليست قطر.. إيران ترضخ وتطلب وساطة دولة خليجية لنزع فتيل الأزمة مع السعودية
 

 

مذيع الجزيرة يعترف بكل جراءة: الأمير محمد بن سلمان أبهرني حين قام بهذا التصرف الشريف!.
 

 

انتشار آلاف الجنود الأمريكيين في قاعدة جوية سعودية والعديد من المقاتلات النفاثة.. استعدادا للمعركة الحاسمة مع إيران وقناة الحرة تكشف تفاصيل مايحدث؟ 
 

 

ثالث قاذفة أمريكية استراتيجية طراز "بي-52" تُقلع من الخليج في علمية خاطفة لردع إيران
 

 

هل تذكرون : جميلة ’’باب الحارة’’ الفنانة السورية ’’تاج حيدر’’؟ شاهدوا كيف أثارت إعجاب الجمهور بنشر صورها أيام الطفولة!
 

 

أول مطعم للمثليين جنسيًا والمثليات في صنعاء .. ووزير حوثي يصفه بـ“وكر الدعارة” (اسم المطعم) وشكله وماذا يوجد داخله
 

 

لإعادة الذين هجروه.. واتساب يعلن عن ميزة طال انتظارها!
 

 

اندلاع اشتباكات في دولة عربية بشكل مفاجئ .. والاحتجاجات تملأ الشوارع ووفاة أول متظاهر على يد قوات الشرطة
 

 

الطب الشرعي المصري يصدر بيانه النهائي بشأن السبب الحقيقي لـ وفاة المخرج السوري حاتم علي
 

 

وفاة مسؤول مصري كبير على الهواء خلال مقابلة تلفزيوينة.. والمذيعة تفقد السيطرة على نفسها وهكذا كانت ردة فعلها (فيديو)
 

 

ابتلع لسانه خلال المباراة فمات .. وفاة لاعب مصري بطريقة مروعة (صورة)
 

 

بالاسم.. هذه الدولة العربية «الصغيرة» ستصبح الدولة الأقوى عسكريا وستمتلك قريباً سلاحاً جديداً يقلب الموازين في المنطقة
 

 

طائرات حربية وسفن أمريكية تستفز الصين .. والأخيرة ترد بأكثر من ألفي طائرة و400 سفينة والمجموعة الهجومية تدخل على الخط

 


 

لذلك، لن تحميك جرعة من عصير الليمون والزنجبيل من الأمراض المعدية إذا كان لديك بالفعل جهاز مناعي ضعيف. ولتعزيز نظام المناعة لديك بسرعة، ستحتاج إلى التخطيط مسبقا واتباع بعض الإرشادات العامة باستمرار لعدة أسابيع على الأقل.

هل يمكنك تحسين نظام المناعة لديك في 24 ساعة؟

إذا كان لديك جهاز مناعي ضعيف، فلن تتمكن من إجراء تغيير معقول خلال 24 ساعة.

وجهاز المناعة هو نظام معقد يتطلب العديد من أجزاء العمل المختلفة. وبسبب ذلك، "لا توجد طريقة سريعة لتحسينه" ، كما يقول جافيري.

ولكن، إذا كنت تبحث عن أسرع طريقة لمنح جهازك المناعي وأفضل فرصة للوقاية من العدوى، فإن جافيري يقول إن شرب الكثير من الماء والحصول على قسط كاف من النوم أمر بالغ الأهمية.

كيف تقوي جهاز المناعة لديك؟

إذا كنت تتوقع أن تكون في موقف قد تتعرض فيه للكثير من الجراثيم، مثل إذا كنت ستسافر قريبا، وترغب في اتخاذ تدابير لحماية نفسك، فإليك خمس طرق لتعزيز مناعتك:

1. اشرب الكثير من الماء:

يقول جافيري: "إن شرب الكثير من الماء قبل الرحلة أمر مهم لأنه كلما زاد الارتفاع (العلو خلال الطيران)، انخفضت الرطوبة، ما يتسبب في فقدان كبير للسوائل".

ولكي يعمل الجهاز المناعي بشكل صحيح، يعتمد بشكل كبير على العناصر الغذائية الموجودة في مجرى الدم، والتي تتكون في الغالب من الماء. ومن دون الماء، لا تتلقى خلايا وأنسجة الجهاز المناعي العناصر الغذائية التي تحتاجها. ويعتمد جهازك المناعي أيضا على الماء لطرد الجراثيم والفضلات.

ويمكن أن تختلف كمية المياه التي تحتاجها، ومع ذلك، يجب أن تهدف إلى شرب السوائل بانتظام على مدار اليوم.

2- احصل على قسط كاف من النوم:

يقول جافيري: "النوم مهم جدا أيضا لأنه يمكّن الجسم من تأهيل نفسه والاستعداد لليوم التالي".

ووفقا لدراسة أجريت عام 2017 ، فإن الحرمان من النوم يجعل جسمك عرضة للكثير من العوامل المعدية. ويجب أن تهدف إلى الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم العميق كل ليلة للمساعدة في تعزيز المناعة.

وإذا كنت على وشك القيام برحلة، فإن جافري يوصي بتجنب الكافيين قبل وأثناء رحلتك مباشرة لأنه يمكن أن يسبب الجفاف ويعطل جدول نومك.

3. التمرين:

قد يساعد التمرين في طرد الجراثيم من رئتيك ومجرى الهواء، ما يقلل من فرص إصابتك بالمرض. كما أنه يحفز جهاز المناعة ويحارب هرمونات التوتر التي يمكن أن تجعلك مريضا.

وإذا استطعت، فحاول القيام ببعض التمارين المعتدلة أو القوية لمدة 60 دقيقة عدة أيام في الأسبوع لعدة أسابيع. ويمكنك اختيار المشي السريع أو ركوب الدراجة حول منطقتك.

4- تناول فيتامين C والزنك:

يعمل كل من فيتامين C والزنك على تحسين دفاعاتك ضد مسببات الأمراض وهما عنصران أساسيان في المناعة.

ويرتبط نقص هذين المغذيين بحالات أكثر تواترا وشدة للعديد من الأمراض، بما في ذلك الملاريا والإسهال ونزلات البرد والالتهاب الرئوي والتهابات الجهاز التنفسي الأخرى.

ويمكنك استشارة طبيبك حول ما إذا كنت تحتاج إلى هذه المكملات وما هي الجرعة المناسبة لك.

5- تناول مرق العظام:

قد يساعد حساء الدجاج المصنوع من مرق العظام في تنظيف ممرات الجهاز التنفسي وتقليل الالتهاب، بالإضافة إلى أنه مصدر جيد جدا للبروتين، وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد.

وعلى الرغم من أن الأدلة بشأن مرق العظام لا تدل بشكل قاطع على فوائده، إلا أن البروتين عنصر غذائي مهم للمناعة لأنه ضروري لعمل الخلايا التائية، وهي نوع من خلايا الدم البيضاء التي تلعب دورا رئيسيا في استجابتك المناعية.

حلول طويلة الأمد لتقوية جهاز المناعة لديك

للحفاظ على نظام مناعة قوي على المدى الطويل، من المهم اتباع نمط حياة صحي. ويوصي جافيري بما يلي:

-اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: يمكن أن يساعد الحصول على جميع العناصر الغذائية والطاقة التي تحتاجها في ضمان عمل جميع خلاياك، بما فيها التي تشكل جهاز المناعة لديك.

-التمرين المنتظم: يحفز التمرين جهاز المناعة لديك ويحسن قدرته على محاربة الأمراض المعدية الفيروسية، ويقول جافيري: "يمكنك البدء بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع". وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع.

-منافذ صحية لإدارة الإجهاد: الإجهاد يضعف جهاز المناعة ويزيد من خطر إصابتك بالمرض. ويقول جافيري: "التأمل، والتواصل مع العائلة والأصدقاء (افتراضيا، إذا لزم الأمر)، وتطوير واتباع جدول زمني محدد يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر لديك".

-تناول الكحول بشكل معتدل: يضر الكحول بجهاز المناعة ويجعله أقل فعالية في مكافحة العدوى. ويوصي جافيري بالتخلص من الكحول من النظام الغذائي تماما، إن أمكن.

-الامتناع عن التدخين: مثل الكحول، يؤدي التدخين أيضا إلى إضعاف جهاز المناعة، ولذلك، من الضروري الأمتناع عنه.

المصدر: بزنس إنسايدر