4 أطعمة لخفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم وتقليل المخاطر

أطعمة

2020-10-17أ£ الساعة 11:32م

ارتفاع نسبة الكوليسترول هو حالة شائعة يعيش معها الملايين حول العالم. ويمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى الإصابة بأمراض القلب التاجية، وهي أكبر سبب للنوبات القلبية.

ويمكن خفض الكوليسترول عن طريق إجراء تغييرات في النظام الغذائي، مثل تقليل الدهون المشبعة، ولكن تضمين بعض الأطعمة في النظام الغذائي يمكن أن يساعد أيضا في خفض مستويات الكوليسترول في الدم، مثل:

 


قد يهمك أيضًا:

وفاة الذراع الأيمن للزعيم الراحل “جمال عبدالناصر” .. والكشف عن “مفاجأة صادمة” دونها في مذكراته!!
 

 

مرض خطير يضرب الفنانة “فيفي عبده” وانهيار مفاجئ في حالتها الصحية
 

 

يأوامر مباشرة من الأمير نواف الأحمد.. البحرية الكويتية تتحرك ووزير دفاع الكويت يجتمع بكبار قادة الجيش .. ماذا يحدث؟؟
 

 

شاهد كيف كانت نهاية شاب تحرش بفتاة سعودية داخل مول تجاري أمام المتسوقين! (فيديو)
 

 

دراسة تكشف “علاقة قوية” بين فيتامين D والأمراض الخطيرة
 

 

من صنع الإنسان... الكشف أخيرا عن ماهية جسم غامض اقترب من الأرض
 

 

“واتساب” يفاجئ مستخدميه حول العالم بشروط جديدة.. والرفض يعني “توديع التطبيق” ولن يعمل معك أبدًا
 

 

تحركات مفاجئة بين السعودية والإمارات .. ومرسوم عاجل من السلطان هيثم بن طارق على وقع المصالحة الخليجية مع قطر
 

 

ليس من بينها السعودية.. الكشف عن أغنى 15 دولة في العالم ومنها دولتان عربيتان ومفاجأة بشأن الرقم4 (الاسماء)
 

 

طبيب عربي يدعي النبوة ويعالج مرض قاتل .. والصدمة أن عدد من المواطنين آمنوا به!! وهكذا كانت النهاية
 

 

أول هاتف ذكي بـ“كاميرا خفية” ومواصفات فائقة.. شاهد
 

 

بيان عاجل من قطر وسط أنباء عن انفراج وشيك في العلاقات مع السعودية .. وهذا ما ورد فيه؟
 

 

ممثلة شهيرة رشحت لأوسكار تعلن تحولها جنسيا وتغير اسمها.. شاهد السبب المفاجئ ومن تكون؟؟ (صور)
 

 

انفجار الوضع بين الحرس الثوري الإيراني وقوات بشار الأسد (تطورات مفاجئة)
 

 

أول تحرك للحكومة المصرية بشأن أزمة المذيعة ريهام سعيد وحلقة الثعالب
 

 

أخيراً “نتنياهو” يخرج عن صمته ويكشف حقيقة زيارة السعودية ولقاء محمد بن سلمان وعلاقة إسرائيل باغتيال “فخري زاده”
 

 

أمير سعودي بارز يتحدث عن “تكذيب الملك سلمان” ويهاجم “المتهم الكذاب” وهذه علاقة ولي العهد محمد بن سلمان
 

 

شمس الكويتية تفقد أعصابها وتنفعل زيادة عن اللزوم: اخرسوا وإلا أطلق لساني عليكم (الفيديو)
 

 

أول دولة عربية تعلن قدرتها على إنتاج اللقاح الروسي المضاد لكورونا
 

 

صراخ النساء يثير ضجة في حديقة بالسعودية وهذا ما فعله شاب متهور وأثار الفزع (فيديو)
 

 

إيفانكا ترامب وزوجها يخضعان للتحقيق بسبب ما فعلاه داخل الفندق
 

 

عروس تحلق شعرها بموافقة العريس وتدعي إصابتها بالسرطان والسبب صادم للغاية!
 

 

واشنطن تكشف موعد تصنيف الحوثيين منظمة إرهابية!!
 

 

إطلالة أنثوية لفنان شهير وهو يأكل “الموز” بطريقة غير لائقة ويرتدي ملابس نسائية!.. شاهد من يكون؟؟
 

 

إسرائيل تكشف (بالاسم) قصة “أخطر جاسوس” تم زرعه في دولة عربية وخدع الجميع.. شاهد من يكون؟؟

 

- مذكرات نادية لطفي تفجر مفاجأة مدوية عن انتحار سعاد حسني
 

ترامب بصدد تنفيذ عملية عسكرية في دولة عربية قبل مغادرته البيت الأبيض (الاسم)

 

هل تذكرون الممثل “برعي” في مسرحية “شاهد مشفش حاجة”؟؟.. شاهدوا المفاجأة كيف أصبح اليوم بعد غياب 44 عامًا (فيديو)

 

بكل جراءة: فنانة مصرية شهيرة تعترف بحبها لداعية إسلامي معروف وتكشف هديته الأولى لها!

 

السعودية: نقل “سلمان بن عبدالعزيز آل سعود” إلى موقع سري بعد احتجازه بطريقة مفاجئة.. والأمير يكشف ماذا حل بوالده!

 

مذيع الجزيرة “فيصل القاسم” يفجر مفاجأة بشأن غزو يستهدف الخليج والمنطقة ويؤكد: نحن أمام احتمالين وهذه الدولة ستقضي على نفسها بنفسها

 


 

- التين:

أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات تحسنا في مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الجيد (HDL) ومستويات الدهون الثلاثية عند تناول مستخلص أوراق التين.

ومع ذلك، في دراسة استمرت خمسة أسابيع على 83 شخصا يعانون من ارتفاع الكوليسترول الضار، لاحظ الباحثون أن أولئك الذين أضافوا نحو 120غ من التين المجفف إلى نظامهم الغذائي يوميا انخفضت نسبة الدهون الثلاثية المضرة لديهم.

وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية لفهم العلاقة بين التين وصحة القلب بشكل أفضل.

- المكسرات:

يمكن لبعض المكسرات، مثل اللوز والجوز والفستق وجوز المكاديميا، أن تقلل من نسبة الكوليسترول الضار.

وأظهرت الدراسات التي أجريت على استهلاك المكسرات أن تناول المكسرات يمكن أن يحسن ضغط الدم ويقلل من الالتهابات، وكلاهما من العوامل التي يمكن أن تسهم في أمراض القلب.

واللوز والمكسرات الأخرى يمكن أن تحسن نسبة الكوليسترول في الدم. وخلصت دراسة حديثة إلى أن اتباع نظام غذائي مكمل بالجوز يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمضاعفات القلب لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الإصابة بنوبة قلبية.

وجميع المكسرات غنية بالسعرات الحرارية، لذا يمكن إضافة حفنة إلى السلطة أو تناولها كوجبة خفيفة.

- عصير البرتقال:

ثبت أن عصير البرتقال يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات مرتفعة.

وعلاوة على ذلك، فقد ثبت أن شرب عصير البرتقال يقلل من عامل الخطر الآخر لأمراض القلب، وهو ارتفاع ضغط الدم.

ولاحظت مراجعة لـ 19 دراسة أن شرب عصير الفاكهة كان فعالا في خفض ضغط الدم الانبساطي لدى البالغين.

- الأفوكادو:

الأفوكادو مغذي للغاية، ويحتوي على فيتامين E، والبوتاسيوم، والنياسين، والدهون الأحادية غير المشبعة والألياف القابلة للذوبان.

ويحتوي الأفوكادو أيضا على معادن مفيدة، مثل الحديد والنحاس وفيتامين B وحمض الفوليك.

وتشير الأبحاث إلى أن الدهون الأحادية غير المشبعة (الموجودة في الأفوكادو) تساعد في الحماية من أمراض القلب.

وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بأربع عادات غذائية للمساعدة في خفض مستويات الكوليسترول، أولها تناول الأسماك الزيتية، مثل السلمون.

وعلاوة على ذلك، فإن الخطوة التالية هي اختيار الأرز البني والخبز والمعكرونة لتناولها (عادة ما تكون الحبوب الكاملة). بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة من المكسرات والبذور والفواكه، مثل الأفوكادو والخضروات.

المصدر: إكسبرس