نصائح بسيطة للتخلص من انتفاخ البطن ومشاكل الجهاز الهضمي لديك

انتفاخ البطن

2020-09-23أ£ الساعة 06:43م

نشرت مجلة "توب سانتي" الفرنسية تقريرا قدمت من خلاله عددا من النصائح للتخلص من مشاكل الجهاز الهضمي وانتفاخ البطن.


وقالت المجلة في تقريرها الذي ترجمته "عربي21"، إن هذه الاضطرابات تحدث غالبًا بسبب التوتر والإجهاد، لأن المعدة والجهاز الهضمي يتأثران كثيرا بالحالة المزاجية والضغوطات اليومية.

 


قد يهمك أيضًا:

شاهد بالفيديو .. طفل يتسبّب بانفجار .. ويطير في الهواء!

 

 

لأصحاب القلوب القوية... نيللي كريم وظافر عابدين في إعلان فيلمهما عن “مصاصي الدماء”... فيديو

 

 

كشف هوية “الفتاة الخليجية الغامضة” التي اكتسحت الإعلام الهندي .. صور

 

 

لحظات مؤثرة.. شاهد: تكريم أم يمنية في حفل تخرج دفعة ابنها المتوفى

 

 

مركب في الشاي الأخضر يساعد على خفض ضغط الدم لديك

 

 

الرواية الحقيقية لـ مقتل مفتي دمشق وسط العاصمة السورية

 

 

دراسة تحذر من خطر قاتل داخل وجبات الطعام الجاهزة

 

 

بعيدا عن الجزر .. أفضل 4 فيتامينات لصحة العيون وتحسين الرؤية

 

 

موقف محرج.. لحظة انقطاع الكهرباء أثناء مداخلة رئيس وزراء دولة عربية مع مذيعة CNN.. شاهد من يكون؟؟

 

 

مشهد مؤلم... لحظة انقلاب صهريج على 3 سيارات في جدة بالسعودية... فيديو

 

 

بوتين: أردوغان طلب مني إنقاذه من هذا المأزق ففعلت!

 

 

هل يمكن أن يسبب التوتر والإجهاد نوبة قلبية؟

 

 

سأقتل على أيدي هؤلاء.. ملياردير إسرائيلي يكشف ما قاله “محمد بن سلمان” عن خطر التطبيع مع إسرائيل

 

 

اختراق حساب ترامب على تويتر ونشر كلمة مروره الشخصية

 

 

مذيعة العربية تفاجئ متابعيها برحلة مرضها وخضوعها لعملية جراحية استئصال ورم في الحنجرة!.. شاهد من تكون؟؟

 

 

بعد تدوال أنباء عن وفاته.. محمد رمضان: الشرع محلل أربعة!.. وفيديو يهز انستجرام

 

 

حمد بن جاسم يتوقع الفائز في الانتخابات الأمريكية (الاسم)

 

 

من هي الدولة العربية المستفيدة من المقاطعة السعودية لمنتجات تركيا والتي حلت منتجاتها في المملكة بديلة للتركية؟؟

 

 

بعد 10 أيام على الزفاف.. عروس تشنق زوجها أثناء نومه

 

 

لص يسرق هاتف مراسل تلفزيوني على الهواء ويفر هاربًا .. وردة فعل غير متوقعة للأخير (شاهد)

 

 

بعد السعودية.. دولة جديدة توجه ضربة اقتصادية لتركيا
 

 

 

ردود فعل غاضبة بعد انتشار فيديو لسعودية بإطلالة "مخلة" خلال إعلان عطور!

 

 

القبض على الفنانة الأردنية سوسن هارون في الكويت .. فيديو

 

 

أحمد زكى فى صور نادرة من كواليس أيام السادات .. شاهد

 

 

تحذير أمني عاجل لمستخدمي متصفحي “موزيلا” و”جوجل كروم”.. والكشف عن خطورتهما!

 

 

شاهد.. لحظة انتشال جثة الطفل الثاني الذي ألقته والدته المطلقة العراقية في نهر دجلة

 

 

حادث سير مروع كاد يؤدي لـ وفاة هذا الفنان المصري الكبير: شوفت الموت بعنيا.. شاهد من يكون؟؟

 

 

الشاي الأخضر يحميك من الوفاة بهذا المرض الخطير
 

 

منظمة الصحة تكشف مفاجأة: هذا هو السبب الرئيسي لانتشار كورونا
 

 

كم مساحة حريق تنومة في السعودية ؟؟.. شاهد

 

 

شهيرة منعت نجلاء فتحي من حضور عزاء محمود ياسين .. والسبب؟؟

 

 

يسرا تتغزل في عبلة كامل .. وتكشف: عمري ما ندمت أني ممثلة أو مشهورة.. فيديو

 

 

بعد مرور 50 عاماً .. خطأ لم يلاحظه أحد لسعاد حسني في فيلم "الحب الضائع"

 

 

زلة لسان للأمير عبد الرحمن بن مساعد تكشف معلومة محرجة لـ محمد بن سلمان و نظام السعودية
 

 

الاعتداء على طبيبة مصرية في الكويت وقطع لسانها.. والقاهرة تتدخل

 

 

وفاة 9 أفراد من عائلة واحدة بعد تناولهم هذه الوجبة!!.. احذر

 

 

هل الزنجبيل يسبب ارتفاع ضغط الدم.. وهل هو بديل حقيقي لـ “الإسبرين”؟؟

 

 

السكر والخبز الابيض.. أضرار صحية يجهلها الكثيرون

 

 

إليك 10 نصائح للحفاظ على صحة عينيك

 


 

ومن أجل تجنب مثل هذه المشاكل، تنصح المجلة باتباع هذا الروتين الصباحي اليومي.


تمارين صباحية

 
استيقظ قبل موعدك المعتاد بـ 15 دقيقة وقم بسلسلة من تمارين اليوغا. اجلس على ركبتيك وضع رأسك بالقرب منهما، ثم مدد ذراعيك على طول الجسم واترك كتفيك ينسدلان في اتجاه الأرض، واستنشق الهواء بكل هدوء.


شرب الماء

 
بعد النوم لفترة طويلة، يصاب الجسم بالجفاف، لذلك اشرب كوبا كبيرا من الماء فور استيقاظك، والأفضل أن تقوم بعصر ليمونة ومزجها مع القليل من الماء الساخن. تساعد هذه الطريقة على الهضم وتنظيف الأمعاء وتمنحك الكثير من النشاط.


التنفس البطني العميق

 
يمنحك التنفس البطني العميق شعورا بالراحة ويساعد على استرخاء القولون وتحفيز عملية الهضم. تمدد على ظهرك، وأخرج الهواء ببطء عبر الأنف إلى حين انقباض البطن بالكامل، وتسمح هذه العملية بتفريغ الرئتين من الهواء بشكل أفضل.


تدليك البطن

 
ينعش تدليك البطن دوران الأوعية الدقيقة ويساعد على الهضم. مرّر قبضة يدك على المعدة برفق بشكل دائري في اتجاه عقارب الساعة. بعدها تنفس بعمق، وعند الزفير اضغط بقوة بين الضلوع بقبضة اليد.


عصير مضاد للإمساك


ضع نصف حبة مانجو ونصف إجاصة في الخلاط، أضف قليلا من الزنجبيل الطازج و10 مل من الماء. امزج الخليط واشربه وستلاحظ الفرق.


الزيوت الأساسية

 

عندما تشعر بالتوتر، ما عليك سوى مزج قطرة واحدة من زيت البابونج الأساسي وقطرة من زيت الليمون الأساسي مع ملعقة صغيرة من العسل، وتناولها قبل 10 أو 15 دقيقة من تناول فطور الصباح.

 

وجبة فطور خالية من الغلوتين
 

إذا كان لديك ما يكفي من الوقت، قم بإعداد عصيدة من دقيق الشوفان خالية من الغلوتين وأضف إليها بعض الزبيب، أو تناول فطائر الحنطة السوداء مع هريس اللوز أو شريحة واحدة من خبز الحنطة مع بعض الزبدة.


مضغ الطعام جيدا


يجب ألا تبدأ يومك أبدًا بتناول وجبة الإفطار وأنت تتحرك، خذ الوقت الكافي للجلوس ومضغ كل قطعة خبز جيدًا. بهذه الطريقة ستساعد الإنزيمات الموجودة في اللعاب على هضم الطعام ولن تعاني من تقلصات معوية في الصباح.


الاستحمام بالزيوت العطرية


يمكن أن تمنحك الزيوت العطرية فوائد كثيرة في الحمام الصباحي. اسكب الجرعة المعتادة من سائل الاستحمام الذي يفضل أن يكون خاليا من العطور، وأضف قطرتين أو ثلاثة من زيت اللافندر العطري، وتمتع بحمام منعش ومريح.


شاي الزعتر

 
لا يعتبر الزعتر مثاليًا لمقاومة فيروسات الشتاء فحسب، ولكنه نبات ذو خصائص مضادة للتشنج. يمكن نقع بعض الزعتر لمدة 10 دقائق في 300 مل من الماء المغلي، وشربه في الصباح لتجنب مشاكل المعدة.


البروبيوتيك


البروبيوتيك من المكملات الغذائية التي تحتوي على البكتيريا المفيدة للأمعاء وتساعد في تقوية جدار المعدة. توجد هذه البكتيريا في الزبادي والحليب وبعض المشروبات المخمرة أو في شكل مكملات غذائية.


خطة يومية


خذ الوقت الكافي للتخطيط ليومك بشكل جيد، وحدّد فترات راحة لممارسة تمارين تساعد في تقوية القلب.


تناول المغنيسيوم

 
يساعد المغنيسيوم على ارتخاء العضلات وتهدئة اضطرابات الجهاز الهضمي. إذا كنت تشعر بقدر زائد من الإجهاد والتوتر، احرص على تناول كميات إضافية من المغنيسيوم.


إضافة الكمون إلى الطعام

 
يمكنك أن تشتري الكمون في شكل بذور أو مسحوق، ولا تتردد في إضافته إلى أطباقك الغذائية لأنه يساعد على التخلص من الغازات المعوية وانتفاخ البطن.


تحديد موعد مع طبيب تقويم العظام

 
إذا كنت لا تزال تعاني من انتفاخ البطن أو متلازمة القولون العصبي حتى مع اتباع هذا الروتين الصباحي، احرص على تحديد موعد مع طبيب تقويم العظام. سيمكنك العلاج من التخلص من مشاكل البطن وتحقيق التوازن بين الجهاز العصبي الودي والجهاز العصبي الذاتي.

المصدر: عربي21