إحذر.. نصائح أغلى من الذهب عليك اتباعها عند ممارسة الرياضة في رمضان

2020-05-11أ£ الساعة 09:59م (بويمن - متابعات خاصة)

من المهم ممارسة الرياضة لأنها تعزز صحة الإنسان بشكل عام، خاصة الجهاز الهضمي والقلب.، لذا يحتاج الجسم خلال شهر رمضان إلى النشاط الذي يساعد على تحسين عمل الدورة الدموية، مما يجعل جميع أجهزة الجسم تعمل بالكفاءة المطلوبة.

وقبل الولوج إلى معرفة فوائد الرياضة في رمضان، يقدم لكم "بويمن" عدة نصائح لاتباعها عند ممارسة الرياضة.. كما يلي:

اقراء ايضاً :

من: اليمن الآن

عند ممارسة الرياضة يجب أن تكون بعد وجبة الإفطار بحوالي ساعتين تقريباً.

1- الإكثار من شرب الماء بين السحور والإفطار حتى يتم تعويض السوائل الناقصة بالجسم عند ممارسة الرياضة.

2- إذا كان التمرين بعد الإفطار يجب تناول وجبة خفيفة من الفواكه، التي تزيد الطاقة بالجسم والتي تكون لازمة لممارسة التمرينات الرياضية.

3- عند الشعور بألم في الصدر أو في العضلات يجب التوقف على الفور عن أداء الرياضة.

4- الابتعاد عن التمرينات الرياضية التي يوجد بها مشقة وتعب، وخاصة خلال الصيام حتى لا يصاب الجسم بالإجهاد والضعف.

5- الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، ومنها القهوة والشاي التي تعتبر من المشروبات المدرة للبول، والتي تؤدي إلى فقد السوائل بالجسم.

6- تناول الطعام المتوازن الذي يحتوي على نسبة من الكربوهيدرات والبروتين، ومنها مشتقات الألبان والأجبان والسمك والدجاج.

7- من المهم تبريد الجسم بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة، وهذا من خلال اللجوء إلى أخذ حمام بارد إن كان الطقس مناسباً حتى يتم تعويض السوائل التي فقدها الجسم بسبب التعرق.

وهنا يورد لكم "بويمن" مجموعة من فوائد ممارسة الرياضة في شهر رمضان الفضيل:

1- تعزز صحة الجهاز الهضمي، مما يساعد على الوقاية من الإصابة بعسر الهضم، حيث أنها تساعد على امتصاص العناصر الغذائية الهامة بالجهاز الهضمي.

2- عزز قوة عضلات القلب والرئة، مما يزيد من قدرة الجسم على تحمل الصيام خلال نهار رمضان.
تقوية الجهاز المناعي مما يحمي من الإصابة بالأمراض المختلفة التي من الممكن أن يتعرض لها الجسم.

3- كما تساعد الرياضة على زيادة نسبة كرات الدم البيضاء، مما يساعد على الحماية من التجلط.

4- وكذا تحمي من التعرض إلى الخمول والكسل في شهر رمضان، وهذا لأن الرياضة تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي بالجسم.

5- ممارسة الرياضة تساعد على ارتفاع نسبة الهيموجلوبين في الدم من خلال تحفيز إنتاج كرات الدم الحمراء، وبالتالي نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم. ولها دور كبير في التخلص من الدهون الزائدة بالجسم. وحماية الكبد والوقاية من التعرض إلى السموم التي من الممكن أن تصيبه.