هل تعاني من السُمنة وتريد تغيير أسلوب حياتك؟.. تعرف خطوة بخطوة لعادات صحية وأسلوب حياة جديد

2022-11-10أ£ الساعة 02:00ص (بويمن - متابعات )

تعد السمنة من المشكلات الشائعة المنتشرة حول العالم سواء لدى الأطفال أو الكبار البالغين. ونظراً لارتباط السمنة بالعديد من المخاطر والمشكلات الصحية فلا بد من إيجاد حل للتخلص منها. [1]

تتعدد طرق علاج السمنة المفرطة، حيث يمكن أن تتضمن ممارسة الرياضة والالتزام بنظام حمية غذائي، لكن في حال لم يكن ذلك نافعاً عندها يجب على المريض مراجعة الطبيب للنظر في الأمر وتحديد أفضل علاج للسمنة لديه، حيث يمكن أن يصف له عدد من الأدوية أو يمكن أن يلجأ لإجراء إحدى جراحات علاج السمنة. [1،2]

هذا المقال يذكر جميع طرق تخفيف السمنة وعلاجها وكيفية تحديد أفضلها

محتويات المقال

أفضل علاج للسمنة

أفضل علاج للسمنة إن علاج السمنة يمكن أن يتضمن العديد من الخيارات، ويمكن أن تختلف أفضل طريقة لعلاج السمنة بناء على درجة السمنة التي وصل إليها الفرد والوضع الصحي الخاص به. [1،3،4]

بشكل عام، عادة ما ينصح الطبيب بالالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وفي حال فشل هذه الطريقة، أو كانت السمنة شديدة عند الفرد، أو كان يعاني من بعض الأمراض المزمنة عندها سيقوم الطبيب بوصف أحد أنواع أدوية السمنة أو سيقوم بإجراء الجراحة لعلاجها. [1-4]

وبإمكانك معرفة كل ما يخص الحفاظ على الوزن وعلاج السمنة من خلال هذا الرابط

وفيما يلي نذكر كل طريقة من طرق علاج السمنة بالتفصيل:

علاج السمنة بالحميات الغذائية إن أولى النصائح التي تختص بمعالجة السمنة بدون جراحة هي الانتباه لما يتناوله الفرد من الطعام والشراب، حيث أن تناول غذاء غير صحي وعالي السعرات الحرارية يمكن أن يكون سبباً من أسباب السمنة. لذا، من الممكن حل المشكلة من خلال الالتزام بنظام غذائي صحي ومراقبة كمية ما يتناوله الفرد من السعرات الحرارية. [4،5]

ليس هناك نظام غذائي معين لعلاج السمنة، لكن إن ما ينصح الفرد به هو تقليل استهلاكه للسعرات الحرارية خلال اليوم، وينصح عادة بمراجعة طبيب تغذية لمعرفة كم من السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها يومياً بهدف تقليل الوزن، حيث يعتمد ذلك على عدة عوامل منها:

العمر

الجنس

صحة العامة للفرد

معدلات

مستوى النشاط والحركة. [2،4]

أيضاً، عادة ما ينصح الفرد بتناول كل ما هو صحي ومفيد للجسم عند رغبته بتخفيف السمنة لديه، ويتضمن ذلك:

الفواكه والخضروات

البطاطس، والخبز، والأرز، والمعكرونة

الحبوب الكاملة

بعض منتجات الحليب والألبان

بعض أنواع اللحوم، والأسماك، والبيض

البقوليات. [2،4]

ويجب عدم الإكثار أو تجنب كل من:

الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر

الأطعمة الغنية بالدهون

اللحوم الحمراء

الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الملح

الأطعمة المصنعة. [2،4،5]

ويجب تجنب جميع الحميات الشديدة والصارمة عند علاج السمنة، حيث يمكن أن يتسبب ذلك بالعديد من المشكلات الصحية، ومنها نقص الفيتامينات والمعادن. [2،5]

:

علاج السمنة بالرياضة تعد ممارسة التمارين الرياضية من أهم النصائح الأساسية التي يتضمنها علاج السمنة وزيادة الوزن، حيث تساعد الرياضة على حرق المزيد من السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد يومياً. أيضاً يمكن أن تساعد في الوقاية من أو التحكم بالعديد من الأمراض المزمنة، ومنها السكري وارتفاع ضغط الدم. [2-4]

وينصح عادة بممارسة أحد أنواع التمارين الرياضية معتدلة الشدة بمعدل 150 دقيقة أسبوعياً، والتي تكون موزعة على معظم أيام الأسبوع، فمثلاً يمكن للفرد ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة وذلك في 5 أيام من الأسبوع. وفي بعض التوصيات ينصح بممارسة الرياضة لمدة 60 - 90 دقيقة يومياً خلال معظم أيام الأسبوع. [2،4،5]