ماذا يحدث لجسمك عندما تكون متوترا ومجهدا؟ دراسة بريطانية تجيب

2022-02-23أ£ الساعة 12:35م (بويمن_متابعات)

نشعر جميعا بالتوتر من وقت لآخر – كل ذلك جزء من الصعود والهبوط العاطفي للحياة. الإجهاد له مصادر عديدة، يمكن أن يأتي من بيئتنا، من أجسادنا، أو أفكارنا الخاصة وكيف ننظر إلى العالم من حولنا. من الطبيعي جدا أن تشعر بالتوتر حول لحظات الضغط مثل وقت الامتحان – ولكننا مصممون من الناحية الفسيولوجية للتعامل مع الإجهاد ، والتفاعل معه.

اقراء ايضاً :

من: اليمن الآن

عندما نشعر تحت الضغط الجهاز العصبي يرشد أجسامنا للافراج عن هرمونات الإجهاد بما في ذلك الأدرينالين, النورادرينالين والكورتيزول. هذه تنتج تغييرات فسيولوجية لمساعدتنا على التعامل مع التهديد أو الخطر الذي نراه علينا. وهذا ما يسمى “الاستجابة الإجهاد” أو “القتال أو الهروب” استجابة.

الإجهاد يمكن أن تكون إيجابية في الواقع، والاستجابة للإجهاد تساعدنا على البقاء في حالة تأهب، ودوافع وركزت على المهمة في متناول اليد. عادة، عندما يهدأ الضغط، يعيد الجسم التوازن ونبدأ في الشعور بالهدوء مرة أخرى. ولكن عندما نختبر الإجهاد في كثير من الأحيان أو لفترة طويلة جدا، أو عندما تطغى المشاعر السلبية على قدرتنا على التكيف، ثم سوف تنشأ مشاكل. التنشيط المستمر للجهاز العصبي – تعاني من “استجابة الإجهاد” – يسبب البلى على الجسم.

تأثيره على الجهاز التنفسي

عندما نكون متوترين، يتأثر الجهاز التنفسي على الفور. نحن نميل إلى التنفس بشكل أقوى وبسرعة أكبر في محاولة لتوزيع الدم الغني بالأوكسجين بسرعة في جميع أنحاء الجسم. على الرغم من أن هذه ليست مشكلة بالنسبة لمعظمنا، يمكن أن يكون مشكلة للأشخاص الذين يعانون من الربو الذين قد يشعرون بضيق في التنفس والنضال من أجل اتخاذ ما يكفي من الأوكسجين. كما يمكن أن يسبب التنفس السريع والضحل، حيث يتم أخذ الحد الأدنى من الهواء، مما قد يؤدي إلى فرط التهوية. هذا هو أكثر احتمالا إذا كان شخص ما عرضة للقلق ونوبات الذعر.

تأثيره على الجهاز المناعي

الإجهاد يعيث فسادا في أنظمتنا المناعية. الكورتيزول الذي يطلق في أجسامنا يقمع الجهاز المناعي والمسارات الالتهابية، ونصبح أكثر عرضة للعدوى والحالات الالتهابية المزمنة. قدرتنا على مكافحة المرض تنخفض.

تأثيره على الجهاز العضلي

يتأثر الجهاز العضلي الهيكلي أيضا. عضلاتنا متوترة، وهي الطريقة الطبيعية للجسم لحماية أنفسنا من الإصابة والألم. يمكن أن يسبب توتر العضلات المتكرر أوجاعا وآلاما جسدية ، وعندما يحدث في الكتفين والرقبة والرأس قد يؤدي إلى صداع التوتر والصداع النصفي.

تأثيره على القلب والأوعية الدموية

هناك آثار القلب والأوعية الدموية. عندما يكون الإجهاد حادا (في الوقت الحالي) ، يزداد معدل ضربات القلب وضغط الدم، لكنهم يعودون إلى طبيعتهم بمجرد مرور الإجهاد الحاد. إذا كان الإجهاد الحاد يعاني منه مرارا وتكرارا، أو إذا أصبح الإجهاد مزمنا (على مدى فترة طويلة من الزمن) فإنه يمكن أن يسبب تلفا للأوعية الدموية والشرايين. وهذا يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم أو النوبات القلبية أو السكتة الدماغية.

تأثيره على نظام الغدد الصماء

يعاني نظام الغدد الصماء أيضا. هذا النظام يلعب دورا هاما في تنظيم المزاج, النمو والتنمية, وظيفة الأنسجة, عملية التمثيل الغذائي والعمليات الإنجابية. يتأثر التمثيل الغذائي لدينا. يقع تحت المهاد في الدماغ ويلعب دورا رئيسيا في ربط نظام الغدد الصماء مع الجهاز العصبي. تؤدي إشارات الإجهاد القادمة من تحت المهاد إلى إطلاق هرمونات الإجهاد الكورتيزول والإبينفرين ، ثم يتم إنتاج نسبة السكر في الدم (الجلوكوز) من قبل الكبد لتزويدك بالطاقة للتعامل مع الوضع المجهد. معظم الناس إعادة امتصاص نسبة السكر في الدم اضافية عندما تهدأ الإجهاد، ولكن بالنسبة لبعض الناس هناك زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.

آثار معوية

الإجهاد يمكن أن يكون لها بعض الآثار المعدية المعوية غير سارة. قد نعاني من حرقة وحمض الجزر خاصة إذا قمنا بتغيير عاداتنا الغذائية لتناول الطعام أكثر أو أقل، أو زيادة استهلاكنا من الأطعمة الدهنية والسكرية. قد يتم تقليل قدرة أمعائنا على امتصاص المواد الغذائية من طعامنا. قد نعاني من ألم في المعدة أو الانتفاخ أو الغثيان أو الإسهال أو الإمساك.

تأثيره على الجهاز التناسلي

يمكن أن يكون هناك مشاكل مع أنظمتنا الإنجابية أيضا. بالنسبة للرجال، قد يؤثر الإجهاد المزمن على إنتاج التستوستيرون والحيوانات المنوية. بل قد يؤدي إلى ضعف الانتصاب أو العجز الجنسي. يمكن للمرأة تجربة تغييرات في دورات الحيض وزيادة أعراض ما قبل الحيض.

الإجهاد وعقلك

الإجهاد له آثار ملحوظة على رفاهيتنا العاطفية. من الطبيعي أن نختبر مزاجا عاليا ومنخفضا في حياتنا اليومية ، ولكن عندما نشعر بالتوتر ، قد نشعر بالتعب أكثر ، أو نتعرض لتقلبات مزاجية أو نشعر بمزيد من الانفعال من المعتاد. الإجهاد يسبب فرط التوتر، مما يعني أننا قد يجدون صعوبة في السقوط أو البقاء نائما وتجربة ليال لا يهدأ. وهذا يضعف التركيز والاهتمام والتعلم والذاكرة، وكلها مهمة بشكل خاص في وقت الامتحان. ربط الباحثون ضعف النوم بالمشاكل الصحية المزمنة والاكتئاب وحتى السمنة.

طريقة التعامل مع الإجهاد

الطريقة التي نتعامل بها مع الإجهاد لها تأثير إضافي غير مباشر على صحتنا. تحت الضغط، قد يعتمد الناس عادات أكثر ضررا مثل التدخين أو شرب الكثير من الكحول أو تعاطي المخدرات لتخفيف التوتر. ولكن هذه السلوكيات هي طرق غير ملائمة للتكيف ولا تؤدي إلا إلى المزيد من المشاكل الصحية والمخاطر على سلامتنا الشخصية ورفاهنا.

لذا تعلم كيفية إدارة الإجهاد الخاص بك، قبل أن يدير لك. الأمر كله يتعلق بإبقائه تحت السيطرة، بعض الإجهاد في الحياة أمر طبيعي – والقليل من الإجهاد يمكن أن يساعدنا على الشعور باليقظة، والدافع، والتركيز، والنشاط، وحتى متحمس. اتخاذ إجراءات إيجابية لتوجيه هذه الطاقة على نحو فعال، وكنت قد تجد نفسك أداء أفضل، وتحقيق المزيد وشعور جيد، بحسب موقع “theconversation”.